Futbolistas: Cuidados de los Pies

futbolistas

Después de 4 años de espera, ha llegado nuevamente el mundial, en este caso se trata de la Copa Mundial de la FIFA Rusia 2018, en la cual durante un mes las 32 selecciones participantes nos harán disfrutar de 64 partidos. ¿Ya estás listo para el inicio de este mundial? Los jugadores te deleitarán con el máximo de sus habilidades y para todo esto se requiere un gran esfuerzo físico, siendo los Pies el instrumento primario en acción.

¿Te has preguntado cuánto corren los futbolistas promedio? Según Jonny Northeast, director del departamento de Ciencia Deportiva del Swansea, club de la Liga Premier de Inglaterra, un futbolista puede llegar a recorrer hasta 15 km por partido y alcanzar velocidades superiores a los 30 km/h.

El fútbol es el deporte en el que los Pies son los que más sufren, cada día se ha vuelto más popular, desde los más pequeños hasta los adultos quieren vivir la pasión de jugarlo.

Es importante brindar los cuidados adecuados a los Pies y mientras más nivel se tenga, la atención podológica debe ser más frecuente. Por ejemplo, en equipos de alto nivel como el Real Madrid los chequeos podológicos de los pies de los futbolistas se realizan dos veces por semana.

Te compartimos los cuidados que debe tener los futbolistas para tener Pies saludables.

  • Usar tacos adecuados, si son muy pequeños y se utilizan por tiempo prolongado, se puede modificar negativamente la estructura del pie, causando problemas como los dedos en martillo, calambres e incomodidad en el arco plantar.
  • Cortar las uñas con el especialista, evitará que las uñas se rompan durante el juego y se logrará el ajuste adecuado del calzado.
  • Eliminar las callosidades.
  • Realizar estiramientos previos a cada juego, que ayudan a evitar lesiones en el tendón de Aquiles.
  • Aliviar tensiones en los Pies realizándose un masaje podal.

 

Solo la evaluación con el especialista, podrá determinar si el futbolista requiere el uso de plantillas para corregir cualquier problema de pisada, por pequeño que sea.

Mantener los pies protegidos y en buena forma, hará  un mejor jugador y permitirá que se mantenga saludable en el campo de juego. El cuidado general de los Pies y la prevención de lesiones no es un tema que se puede para tomar a la ligera, aún si se trata de un jugador de fútbol entusiasta.

¡En PieSalud vivimos el mundial! Cuéntanos… ¿cuál es tu equipo favorito?

 

 

 

¿Cómo tratar el dolor en los Pies de los ciclistas?

pies ciclistas

Montar en bicicleta durante horas y horas es una tarea muy difícil, es una actividad que requiere la transferencia de energía de las piernas a través de los Pies a los pedales y que puede provocar en el ciclista dolor, hormigueo y entumecimiento en la zona anterior del Pie.

¿Alguna vez has sentido un fuerte dolor mientras pedaleas la bicicleta? Si tu respuesta es sí, debes saber de la magnitud de dolor que hablamos.

Hay muchas causas para este problema, porque en el Pie se encuentran muchos huesos, músculos y tejidos que puede afectarse, por ello muchos ciclistas se sienten perdidos al tratar de resolver el problema. Es posible que no experimentes síntomas todo el tiempo, sin embargo durante rutas más largas, es posible que descubras que aún no has dado con la causa del dolor.

pies ciclistas

Existen varias cosas que puedes hacer para prevenir y eliminar dolores en el antepié que es la zona más afectada.

  1. Verificar tu posición en la bicicleta, debes tomar una posición poco agresiva sin inclinarte demasiado, ya que una mala posición puede causar mucho estrés en los Pies. Además recuerda siempre alternar frecuentemente sentado y de Pie durante los viajes largos, así ayudarás a aliviar el estrés de la espalda baja.
  2. Ajustar la posición de las calas, si las tienes en mala posición es altamente probable que causen entumecimiento o dolor en los Pies, te recomendamos que te asesores con un especialista en ajuste de bicicleta para realizar los ajustes necesarios.
  3. Elegir un calzado adecuado, mientras pedaleas los Pies se irán hinchando debido al aumento del flujo de sangre a los músculos. Cuando compres el calzado que usarás para esta actividad no debes elegir el que te quede más ajustado, asegúrate de que el Pie vaya a tener suficiente espacio.
  4. La humedad en los Pies puede llegar a causarte lesiones ulcerosas que al pedalear resultan dolorosas, intenta en lo posible mantener los Pies secos, una buena opción es llevar unos calcetines extra para cambiarlos cuando los que llevas estén muy húmedos.

En la actualidad, el ciclismo es más que diversión. Es una forma eficiente de mantenerse en forma y mejorar la condición cardiovascular ¡Disfruta de está apasionante y beneficiosa actividad!

En PieSalud te brindamos el cuidado que tus Pies necesitan para lograr tu mayor rendimiento, así como la rehabilitación de lesiones preexistentes.

Diabetes: Cuidados del Pie

pie diabetico

La diabetes es un trastorno del metabolismo en el que una persona experimenta niveles elevados de azúcar en la sangre debido a la incapacidad del cuerpo para producir insulina o regularla. Los problemas en los Pies causados por esta enfermedad, es una de las causas más importantes de atención médica de quienes la padecen.

El Pie Diabético puede surgir a raíz de dos complicaciones causadas por la diabetes: la mala circulación y el daño en  los nervios. En primer lugar, la diabetes puede reducir el flujo de sangre en sus pies, privándolos de oxígeno y nutrientes, esto complicará la cicatrización de lesiones. Y segundo, el daño en los nervios llamado neuropatía periférica puede causar entumecimiento y provoca pérdida de sensibilidad, ocasionando que las personas se lesionen sin sentirlo.

¿Alguna vez tu médico te ha dicho que tienes riesgos de padecer diabetes? Siempre ten en cuenta cuidar tus Pies y preocuparte por evitar lesiones.

pie diabetico

Cuidados básicos

  • Evita caminar descalzo, el daño a los nervios no permite que sientas lesiones al instante, que luego podrían infectarse.
  • Revisa tus Pies diariamente, prestando especial atención entre los dedos, que es el lugar donde se pueden iniciar lesiones imperceptibles.
  • Lava los Pies con agua tibia, siempre verifica con tus manos si el agua tiene la temperatura adecuada, ya que podrías no sentir con los Pies si está muy caliente. Sécalos de inmediato, mediante suaves toques con una toalla, no olvides la zona interdigital.
  • Asegúrate que tus zapatos sean de la talla adecuada, que no tengan costuras molestas, ni te causen roces. Es recomendable revisar el interior del zapato cada vez que se vaya a utilizar, para verificar que no tenga algún objeto que pueda lesionar el Pie.
  • Usa siempre calcetines con los zapatos, ya que el cuero, los plásticos y los materiales del calzado pueden irritar la piel y provocar ampollas rápidamente.
  • Los altos niveles de glucosa, causan resequedad en la piel, aplica pequeñas cantidades de crema para hidratarlos, evitando la zona entre los dedos.
  • Visita al podólogo una vez al mes, para mantener las uñas de los pies con un corte adecuado y lisas para evitar las uñas encarnadas. Así como también eliminará callosidades con técnicas especializadas.
  • Evita manipular tú mismo tus Pies con objetos cortantes, debido a que podrías causar lesiones y futuras complicaciones.

Los altos niveles de azúcar en la sangre crean un ambiente amigable para las bacterias y los virus, lo que hace muy susceptible al paciente diabético, la velocidad a la que estos patógenos se multiplican y propagan la infección es mayor que en un paciente sano.

Cuando visites al especialista, coméntale sobre cualquier alteración que veas en tus Pies, como cambios de coloración, lo cual ayuda a mostrar cambios en el flujo sanguíneo, así como la pérdida de los vellos en el Pie, que puede indicar que el suministro de sangre o la inervación ha disminuido.

No todas las personas diabéticas tienen que sufrir amputaciones, solo es necesario mantener ciertos cuidados, llevar un estilo de vida saludable y visitar frecuentemente al Podólogo.

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10 consejos para elegir los zapatos adecuados

calzado adecuado

¿Te gustan los zapatos a la moda? Seguro que sí, pero cuando compras calzado también debes considerar la funcionalidad y que mantengan tus Pies en buena forma.

¿Sabes cuándo debes comprar nuevos zapatos? Es muy importante para evitar problemas en tu salud.

  • Mira el tacón del zapato, es generalmente la parte que más se desgasta. Cuando el tacón se inclina (por desgaste), cambiará la posición de cada paso que das, causando problemas en el tobillo, rodilla o cadera.
  • Los zapatos que se usan para correr pueden causar dolor antes de verse desgastados, porque pierden la capacidad de absorber el impacto. Lo ideal es reemplazarlos después de usarlos de 500 a 800 kilómetros.calzado adecuado

¿Qué tan sano es el calzado que llevas puesto en este momento? Cuando son los adecuados proporcionan comodidad, mejoran el rendimiento y mantienen sanos tus Pies.

10 consejos para elegir los zapatos adecuados

  • No elijas los zapatos solo por la talla, los tamaños pueden variar según el estilo, la marca, la compañía y el país que los fabrica.
  • La puntera debe ser lo suficientemente espaciosa como para mover cómodamente los cinco dedos de los Pies.
  • Cómpralos al final del día, después de tu jornada diaria, los Pies estarán más hinchados y esto te garantizará que al usarlos no los sientas apretados en este momento del día.
  • Pruébatelos con los calcetines que crees que usarás regularmente.
  • Generalmente un Pie es un poco más grande que el otro, toma como referencia la talla que más se ajuste a dicho Pie.
  • ¿Has dicho, compro estos zapatos que luego se “agrandan”? Si los sientes demasiado apretados, no los compres. Con el tiempo, tus Pies harán un esfuerzo para adaptar el calzado, pero esto puede causar dolor y problemas que deben evitarse.
  • Elige el ideal pensando en la actividad que realizarás con ellos, según tus actividades, tipo de trabajo y si pasas muchas horas de Pie.
  • Revisa el interior del calzado para ver si tienen etiquetas, uniones u otro material que puedan maltratar el pie.
  • Los zapatos no deben ser totalmente planos y los tacones no deben ser mayores de 3cm.

Los zapatos correctos valdrán la pena el tiempo que dediques a elegirlos y el presupuesto que gastes en ellos, no llegarás muy lejos usando zapatos que te causen dolor o lesiones.

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¿Qué hacer si tienes un hematoma subungueal?

hematoma uña

¿Recientemente te diste un golpe y una uña se oscureció? Esto se denomina hematoma subungueal, dado por una acumulación de sangre en el espacio entre la uña y el lecho ungueal.

Un hematoma subungueal también puede aparecer cuando los dedos de los pies están muy apretados dentro del zapato y la persona práctica deportes como los corredores, futbolistas, tenistas, basquetbolistas.

Síntomas

  • Dolor intenso en la uña, debido a la presión que genera la acumulación de sangre debajo de la misma.
  • Decoloración de la uña, que se tornará inicialmente rojiza y se irá oscureciendo de marrón oscuro a negro a medida que la sangre coagule.
  • Inflamación alrededor de la uña afectada.

¿Qué hacer si acabas de sufrir una contusión que provoco un hematoma subungueal?

  • De inmediato aplica en la uña afectada, hielo envuelto en una toalla.
  • Lava la uña cuidadosamente con abundante agua y jabón antibacterial, repite el proceso dos veces al día.
  • Después de lavar, seca muy bien la uña y aplica un vendaje seco y estéril.hematoma uña

Te recomendamos visitar al especialista para minimizar al máximo el daño del lecho ungueal, el mismo evaluará el grado de afectación de la uña para decidir el tratamiento a seguir. En el caso de la pérdida total de la uña, el proceso de crecimiento es muy lento, tardan aproximadamente 6 meses en crecer por completo.

Las personas diabéticas deben prestar mucha más atención debido a que son más propensos a sufrir infecciones, si se descuida el hematoma subungueal podría infectarse el lecho ungueal pudiéndose extender fácilmente a tejidos más profundos.

En el caso de que no hayas tenido una lesión y no realizas deportes de acción y observas lo que parece un hematoma subungueal, debes acudir a una consulta para realizar un diagnóstico diferencial con otro tipo de enfermedades como el melanoma maligno, en el que la uña luce igual de pigmentada.

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Uña encarnada: Prevención y tratamiento

ingrown toenail

Una uña encarnada u onicocriptosis ocurre cuando la esquina o borde de la uña del pie se curva y crece en la piel circundante, generalmente es el dedo gordo el más afectado.

¿Alguna vez has tenido una uña encarnada? Si es así, sabes el dolor que puede causar, además produce enrojecimiento e hinchazón de la zona. La condición puede darse a cualquier edad, siendo muy común en hombres y mujeres por igual.

Siempre utilizamos los dedos de los pies de una forma u otra como parte de nuestro movimiento diario habitual y los roces constantes parecen agravar aún más la uña, haciendo que el dolor sea más notable y que pareciera durar para siempre.

Muchos factores anatómicos y conductuales contribuyen a las uñas encarnadas, como el corte inadecuado, el trauma repetitivo o inadvertido, la predisposición genética, la hiperhidrosis y la mala higiene del pie.

Prevención

  • Cortar las uñas de forma rectangular.
  • Evitar cortar repetidamente la uña afectada, ya que esto puede empeorar el problema.
  • Usar un calzado que deje a los dedos del pie con espacio para el movimiento.
  • Visitar al podólogo regularmente para que realice el corte correcto de las uñas.

Tratamiento

  • Mantener el área limpia y seca para evitar infecciones.
  • Acudir al especialista para evitar complicaciones, el cual se encargará de eliminar adecuadamente la parte de la uña que se introduce en la piel.
  • Luego de que se realice el tratamiento indicado, usar calzado muy suave y espacioso o sandalias con punta abierta durante 1 a 2 semanas.

El tratamiento no suele ser muy doloroso y la mayoría de las personas puede volver a la actividad normal al día siguiente.

Las personas con mala circulación, como las que padecen diabetes o enfermedad vascular periférica, tienen más probabilidades de tener complicaciones, es por ello que la uña encarnada debe tratarse tan pronto como aparezcan los síntomas.

¿Has tenido una uña encarnada? Cuéntanos cómo fue tu experiencia.

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El impacto de la obesidad sobre los Pies

sobrepeso

Todos somos conscientes de que la obesidad tiene efectos negativos en nuestros cuerpos, sus consecuencias más comunes son problemas como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Sin embargo, la realidad es que la obesidad afecta a todo el cuerpo y sus efectos en nuestros pies son pasados ​​por alto, a pesar de ser tan dolorosos y potencialmente alteradores de la vida.

No importa en qué parte del cuerpo tienes mayor masa corporal, tus pies y tobillos terminan soportando la carga. Tener sobrepeso también puede hacer que cambien tu postura y tu modo de andar, lo que puede afectar tus arcos y los tendones en Pies y tobillos.

obesidad

Los niños obesos son especialmente susceptibles al dolor de Pies porque generalmente son más planos, ejerciendo aún más presión sobre la planta de los mismos.

La obesidad puede ocasionar en tus Pies:

  • Dolor en el talón
  • Hinchazón
  • Fracturas por estrés
  • Juanetes
  • Úlceras por presión
  • Dolor de tobillo
  • Dolor en la bola del pie

¿Cómo tratar los problemas en los Pies derivados de la obesidad?

En muchos casos de obesidad severa perder peso llega a ser difícil si la persona ya está presentando síntomas de dolor, por lo cual evitan el ejercicio y por esta razón es necesario contar con asesoramiento nutricional y un entrenador profesional o fisioterapeuta para ayudarle a desarrollar un programa de ejercicios adecuado que no vaya a causar lesiones.

Si estas padeciendo en tus Pies los efectos de la obesidad, un podólogo podría recomendarte el uso plantillas ortopédicas personalizadas que te  proporcionen comodidad y estabilidad para minimizar los síntomas dolorosos del pie.

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Fascitis Plantar ¿Cómo saber si la padeces?

dolor pie

La fascitis plantar es el engrosamiento de la fascia plantar, una banda de tejido que se extiende debajo de la planta del pie. Puede deberse a daños o lesiones recientes o a una acumulación de lesiones más pequeñas a lo largo de los años.

¿Cómo saber si la padeces?

Síntomas de la Fascitis Plantar
• Dolor agudo en la planta del pie, a menudo centrado en el área del talón.
• Dolor en el pie que ocurre tan pronto como te levantas de la cama o después de
períodos prolongados de estar sentado.
• Dolor repentino en el talón o dolor que se acumula gradualmente.
• Dolor en solo un pie, aunque es posible que la fascitis plantar afecte a ambos pies.
• Hinchazón, enrojecimiento o sensación de calor en el área del talón.

Sintomas Fascitis plantar

¿De acuerdo a estos síntomas crees que puedes tener fascitis plantar? Te compartimos lo que puedes hacer en casa para ayudarte.
– Dale a tus pies un descanso
Cuando un ligamento está estresado e inflamado, es absolutamente esencial aliviar la presión y dejarlo descansar.
– Aplica compresas frías
Colócala en el talón durante veinte minutos, dos veces al día. Esto adormecerá el dolor y ayudará a controlar la inflamación.

Es importante que si sospechas que tienes Fascitis Plantar acudas al Podólogo, quien de acuerdo a la descripción de los síntomas podrá verificar el diagnóstico. En PieSalud te realizamos una Evaluación FisioPodal que consiste en un análisis completo del área para brindarte el tratamiento oportuno. ¡Te esperamos!

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Yoga: un aliado para mejorar la circulación

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¿Crees que tienes mala circulación? ¿Tienes hinchazón y calambres frecuentes en los Pies y las piernas? Una de las funciones más importantes en el cuerpo es la circulación de la sangre, ya que esta suministra oxígeno y nutrientes al cerebro y a muchos otros órganos. La buena circulación promueve una piel sana, crecimiento celular, energía y capacidad cognitiva. En cambio la mala circulación puede causar entumecimiento, mareos, daño a los nervios y tejidos, calambres musculares, coágulos de sangre, venas varicosas y puede conducir a enfermedad arterial periférica. Los síntomas se reflejan gravemente en las extremidades superiores e inferiores.

El yoga tiene muchos beneficios para la salud, en vista de que emplea muchas posturas para mejorar la circulación. En general, mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo mejorará la circulación en las manos y los pies.

Las siguientes son algunas posturas de yoga específicas para probar, no tienen que ser perfectas, tu cuerpo te dará límites que debes respetar de acuerdo a tu equilibrio y flexibilidad.

  • Viparita Karani (Postura invertida sencilla)

Conocida es una forma mucho más fácil de poner tus Pies por encima del resto de tu cuerpo. Se hace acostado de espaldas y colocando las piernas contra una pared, perpendicular al piso.

asanas

  • Janu Sirsasana (Postura del sauce)

Siéntate con ambas piernas estiradas frente a tu cuerpo, con la espalda recta. Dobla la pierna izquierda y coloca la planta del pie izquierdo en el interior del muslo derecho, con la rodilla izquierda hacia un lado, lo más cerca posible del suelo.

Ahora, inclínate y agárrate lo más lejos que puedas, ya sea la rodilla derecha, la pantorrilla o el pie.

circulacion

  • Garudasana (Postura del águila)

Párate derecho, dobla suavemente la rodilla derecha y envuelve la pierna izquierda alrededor de la derecha, de modo que las rodillas estén apiladas una encima de la otra.

Levanta tus brazos a la altura del hombro y envuelve tu mano derecha alrededor de la izquierda. Asegúrate de que tus codos estén doblados en ángulos de 90 grados y que también estén apilados.

circulación

Para las posturas más complicadas puedes practicarlas contra una pared para un mejor soporte. Si no asistes a clases de yoga, busca un compañero con quien trabajar para poder ayudarse entre sí.

Por razones de salud, algunas personas nunca deben intentar las posturas de cabeza, incluidas las mujeres embarazadas. Consulta con tu médico acerca de cómo practicar la posición de cabeza si tienes una condición de salud en particular.

Si ya sabes que padeces de problemas de circulación es importante una visita a tu médico general o especialista vascular para evaluar el estado general de salud y flujo sanguíneo, el mismo puede indicarte cambios en tu estilo de vida y tratar las condiciones médicas que estén causando los problemas circulatorios.

¿Te gustó nuestro artículo? Coméntanos de qué tema te gustaría el próximo.

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Porqué un Pedicure Clínico?

pedicure medico

Muchas personas nos preguntan …

Cuál es la diferencia entre un Pedicure Estético realizado en un Salón de Belleza y un Pedicure Médico realizado en PieSalud?

Podemos dar algunas razones, para responder a esta inquietud:

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